kiedyś a dziś

Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]

2. Wyciskanie szeroko - miedzy dlonmi jest ok 45-50 cm, ile powinno byc :)? Kiedys cos czytalem ze ok 70-80? JA MAM 81 cm pomiedzy małymi palcami na sztandze max dopuszczalna na zawodach jest 81 pomiedzy palcami wskazujacymi, na maszynie smitha mam jeszcze szerszy chwyt.... "moze nieco podnies skos a za to trzymaj sztange szerzej" - [...]

bezsennosc dobrze by było jak bys mi podal swoj adres e-maila bo troche glupio owypisywac wszystkie dane o lekarzu na forum nie wiadomo kto tu wchodzi oprocz nas.Ona jest bardzo miła.Ja nie musialam robic zadnych badan wsptepnych zapytala mnie sie tylko kiedy bylam ostatio u ginekologa powiedzialam jej ze miesiac temu i bylo wszystko ok (choc to [...]

kiedys pisalem pare zdan o tym wiec kopiuje tutaj specjalnie dla Ciebie Raskus!! Dlaczego tak bardzo obawiamy sie tluszczu!? pamietajmy ze tluszcz: -pomaga budowac miesnie, -spalac nadmiar tluszczu, -regulowac poziom cholesterolu, -utrzymuje nasze serce, -mozg, -uklad hormonalny w formie przestarzaly tok myslenia: -cholesterol powoduje [...]

postaram sie poszukac gdzies zagubionego hantelka, ktory pan i wladca sobie kiedys nabyl :d i od czasu nabycia lezy nieuzywany ;) a za mna dzis godzina aero, jako ze pogoda paskudna i z normalnego rowerka nici, popedalowalam godzine na rowerku do spinningu, a jak mnie teraz pieknie dupsko boli od tego siodelka

szybka wypiska z ostatnich 2 dni czwartek: miska na + do wieczora, wieczorem na planowany - piatek: jakies oslabienie mnie dopadlo, dorzucilam wegli zeby nie pasc, i tak do 1 i 2 sniadnia dodalam kromke razowca, jadlam ja tez przed treningiem i chyba tylko dzieki temu mi sie go udalo skonczyc i w ogole na niego dotrzec, samopoczucie dzis mam [...]

Ron - może to zabrzmi śmiesznie, ale ten trening pełnił funkcje przede wszystkim psychologiczną. Może brzmi to mięsa nie przy takim dystansie, ale nigdy nie Plynalem przez 40 min ciągiem. Co do gum - słyszałem o nich i generalnie wydawało mi się, ze pływanie w nich to wyższy poziom wtajemniczenia :) Chyba Mkon pisał, że właśnie dzięki gumom się [...]

[...] wyprzedzalem, ale generalnie ok. Na ostatnie 200m weszło 2 nieogarnietych w kulturze basenowej i generalnie pływających jako tako zabką zawodnikow - skośnookich (kurde, już kiedyś o tym pisałem, ale tabliczka plywanie szybkie / sportowe działa na niektórych jak magnes). Przed testem rozgrzewka - 200m z osemką, dość lekko. Przerwa. 200m dość [...]

Kiedys kulturysci takze brali duze ilosci koksu, mam na mysli lata 70. Ale nie mieli takich specyfikow jakie maja teraz kulturysci, gdyby kiedys mieli takie koksy jak dzis, to wygladali by tak samo, moge sie zalozyc ze za 20lat kulturystyka bedzie wygladala jeszcze inaczej niz dzis, nie wiem czy mozna byc wiekszym, ale cos na pewno sie zmieni. [...]

wczoraj dzień domowy, co zjadłam to głód-masakra trochę mi się rozmywaja te dni, niski wysoki sredni-racja, będę tego bardziej pilnować dziś miał być trening góry, ale nie było asekuracji to pocisnęłam sobie mix ćw. na brzuch+interwał 3x100powt. skos 3x20powt. płaska 3x12powt. allachy 4x15-20powt. podciąganie nóg w zwisie 3x12powt. lezę na ławce [...]

dziś zrobiłam sobie sałatkę, którą kiedyś bardzo lubiłam, a od kiedy tylko zaczełam redukcje nie jadłam jej-sałatka z kurczaka z ananasem-ja ją nazywam bakaliowa będzie na 2 dni-jest dość syta i ciężka kurczak, ryż, ananas, czerwona fasola, rodzynki, jogurt naturalny wieczorem warzywka na parze 4 kawy, herbaty ziołowe dziś tak mi się nie chciało [...]

Kerad-poswięć się kiedyś i przyjed do Poznania na fajny trening i program-motywacja będzie 500%,zupełnie nowe inne spojrzenie,itp. Naprawe to działa niesamowicie ! Co do treningów w domu-też często tak ćwiczę z braku czasu podjechania na siłownie. Ale wartościując treningi -tak to widzę :) (przy tej samej motywacji i determinacji) -trening w [...]

[...] ogromną ilośc jedzenia, ogromną zwłaszcza dla kogoś kto dzielił serek wiejski light na 4 porcje i wypłukiwał wodą śmietankę (no comment) - jem w każdym posiłku węgle co kiedyś było dla mnie nie-do-pomyślenia bo raz w tygodniu wydawał mi się wielką porcją.. co do rodziny to rozumiem Cię doskonalne bo moja mama po dziś dzień głodzi się na cud [...]

cv - narazie zaczynam, robię trening domatora czyli pompki brzuszki i podciąganie na drążku codziennie rano.. może za 3 miesiące pójdę na siłownię, ale do wakacji jeszcze daleko, więc nie ma potrzeby %-) [...]

[...] cheatów, mniejszych czy większych ale waga nie skoczyła aż tak jakbym się spodziewał. Aktualnie jest to ok. 81,5, spadło ponad 1kg od ostatniego tygodnia. Kaloryka 2800, kiedyś przy takiej wadze redukowałem na 2000, a teraz trzymam wagę. Myśle, że od przyszłego tygodnia dołoże jeszcze 100. Dieta? No tak jak pisałem, całkowity IFFYM. Ciężko [...]

Fajna masywna sylwetka... Przeczytalem 10stron wstecz tego tematu i nie wiem czemu po nim tak jedziecie czy naprawde nikt nie ma wiekszych problemow w zyciu prywatnym jak sylwetka jakiegos goscia. Ludzie kazdy jest kowalem wlasnego losu i np. Tak jak Pudzianowi zarzuca sie parcie na szklo i na pieniadze to ja go doskonale rozumiem jestesmy narodem [...]

[...] że w gruncie rzeczy nie dało rady ich dopiąć. To co mi dolega to prawdopodobnie chronic compartment syndrome, mięśnie tak się pompują, że nie mieszczą się w powięziach. Już kiedyś miałem ten problem i się go pozbyłem. Teraz wrócił że zdwojoną mocą. Ale będzie dobrze. Napewno będę jeszcze o tym wspominał. Pod skórą jedynie woda stąd tak straciły [...]

Nie no, od czasu kiedy zaczelam sie na powaznie redukowac, slodycze poszly zupelnie w kat i nawet o nich nie mysle jak o czitach Knuje za to ostro, jak zaczituje pod koniec konkursu Dzis na spacerze wpadlam na nowy pomysl: pyzy z miesem polane stopionym smalcem ze skwarkami I placki ziemniaczane po wegiersku Do takich prostych (i miesnych ) [...]

Nozescie sie zagosciliciekawe co bedzie po moim powrocie,za dwa tyg.dzis zrobie jakis trening w domu. Co do Madonny kiedys o niej czytalam,ze ona od malego cwiczy,do tego makriobiatyka, nie pije,nie pali.No a po drugie, ona ma z 20 osob z ktorych kazda robi co innego.Wyobrazacie sobie jak ona bedzie wygladala za 20 lat jeszcze lepiej niz teraz.

goń,goń ;-) mialem kiedyś tak samo jak Ty. Non stop nachwytem się podciągalem i po dłuższym czasie jak sprawdziłem podchwyt to się okazało że został mocno w tyle. Obecnie staram się rozwijać oba chwyty, tyle ze oba w nieco innych kierunkach, tj podchwyt siłowo,a nachwyt wytrzymałościowo. dziś było burpees 3 x 15 seria łączona: pistolet + pompka [...]